Cómo bajar de 50 minutos en 10K sin lesionarte por el camino
La mayoría lo intenta corriendo más días y apretando más fuerte. Funciona… durante unas semanas. Aquí está el enfoque que sí funciona a largo plazo.
25 de mayo de 2026Leer
Entrenador de resistencia · Andalucía y toda España
PLANIFICA, PROGRAMA Y PROGRESA.
Tu plan de ciclismo, triatlón, running o natación, hecho a tu medida y ajustado cada semana con tus datos reales. Desde Málaga, para toda España.
Sobre Mí
Rafael Moreno Burgos
Entrenador de resistencia especializado en carrera, ciclismo, natación y triatlón. Desde Torre del Mar (Málaga) entreno online a deportistas de Andalucía y del resto de España para guiarte hacia tu mejor versión con ciencia, datos y experiencia real en alto rendimiento. Preparo desde un 10K hasta una media maratón, un maratón o un triatlón, y sigo cada sesión en Intervals.icu. Be Your Best.
Experiencia Atlética
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Nivel Nacional
Participación en Campeonatos de España de 1500m y la Milla.
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Campeón de Andalucía
Títulos en la Milla y en los 3000m obstáculos.
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Marcas Personales
3:53 en 1500m · 1h09 en Media Maratón. Rendimiento probado y comprobado en asfalto y pista.
En competición
Formación
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Grado en CAFYD
Ciencias de la Actividad Física y del Deporte — Suplemento Europeo del Título.
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Director Técnico Nacional Nivel 3
Real Federación Española de Ciclismo (RFEC).
«La consistencia y la planificación estructurada superan al talento aislado. Tu mejor versión se construye día a día.»
Málaga · Andalucía · Toda España
Metodología
El principio de las 3 P
Planifica, programa y progresa: así trabajo con cada deportista, con ciencia, datos y seguimiento. Uso Intervals.icu para monitorizar cada métrica, trabajar por zonas y ajustar el plan en tiempo real. Da igual que entrenes en el paseo marítimo de Málaga, en la sierra de Granada o en el llano de Sevilla: el plan se adapta a tu terreno, tu clima y tus horarios.
Planifica
Estructuramos la temporada en base a tus objetivos principales y secundarios.
Programa
Sesiones detalladas para cada día, ajustadas a tu disponibilidad y estado de forma.
Progresa
Análisis continuo de carga y asimilación para asegurar la mejora continua y evitar lesiones.
Especialidades
Ciclismo
Entrenador de ciclismo online con entrenamiento por vatios. Mejoras de FTP, umbral anaeróbico y resistencia. Puertos de Málaga y Granada, llano de Sevilla y Córdoba: el plan se ajusta a tu terreno.
Subida a Los Castillejos · Axarquía
Natación & Triatlón
Técnica, resistencia y transiciones. Plan personalizado para triatlón Sprint, Olímpico, Half o Ironman, con los circuitos andaluces como referencia. Online en toda España.
Acuatlón Bahía de Málaga
Running
Desde medio fondo hasta planes de 10K, media maratón, maratón y ultras. Preparación para competir y para oposiciones (bombero, policía, guardia civil). Series, tiradas largas y fuerza específica.
Cross Internacional Atapuerca · Campeonato de España Cross Country
El Proceso
Cómo funciona
Empezar es sencillo. En cuatro pasos pasamos de conocernos a que tengas tu plan listo y empieces a progresar.
Rellena el formulario
Cuéntanos tu nivel actual, tus objetivos y tu disponibilidad horaria. Solo te llevará 3 minutos.
Videollamada inicial
Hablamos para conocer tu historial, tus carreras objetivo y ajustar las expectativas antes de empezar.
Plan personalizado
Recibes tu planificación detallada en Intervals.icu — sesiones, zonas, carga y calendario adaptados a ti.
Seguimiento continuo
Revisamos cada semana tus datos, ajustamos el plan y resolvemos cualquier duda por mensajería directa.
Empieza tu plan
Sin compromiso. Te respondemos en menos de 24 h. ¿Prefieres hablarlo? Reserva una videollamada gratis.
Reseñas
Lo que dicen mis deportistas
El objetivo es que cada deportista entienda su proceso, mida su progreso y llegue mejor preparado a sus retos. Esto es lo que cuentan quienes ya entrenan conmigo.
«Tras 10 años sumando menos de 1000 km al año, Rafa ha conseguido que en un año acumule 10.000 km. Su capacidad de adaptarse a mis horarios y sus conocimientos en el análisis de datos han hecho que tenga una nueva vida en el mundo del ciclismo.»
Antonio M. «Ñito»Ciclista
«A pesar de su juventud, persona muy responsable y comprometida, siempre disponible para resolver las dudas. He notado una mejora drástica de mi rendimiento en poco tiempo con su entrenamiento personalizado.»
Fernando SalcedoCiclista
«Muy buen entrenador, se nota que además de conocimiento tiene experiencia como deportista. Muy recomendable 👌»
InésRunning · Granada
Tarifas
Invierte en tu Rendimiento
Elige el nivel de seguimiento que mejor se adapte a tus objetivos. Mes a mes sin permanencia, o el trimestre por adelantado con un 10 % de descuento.
Básico
Para deportistas que buscan estructura y constancia.
50€45€/mes
Sin permanencia135 € cada 3 meses, por adelantado
- Planificación mensual
- Rutinas de entrenamiento en app
- Ajuste mensual del plan
- Comunicación vía email
- Análisis básico de métricas
Avanzado
El equilibrio perfecto entre seguimiento y autonomía.
70€63€/mes
Sin permanencia189 € cada 3 meses, por adelantado
- Planificación quincenal
- Rutinas de fuerza general
- Ajuste quincenal del plan
- Comunicación por email
- Análisis de métricas principales
- Seguimiento de progresión
Plan Más Elegido
Premium
Para atletas exigentes que buscan su mejor versión.
80€72€/mes
Sin permanencia216 € cada 3 meses, por adelantado
- Todo lo incluido en Avanzado
- Ajuste semanal ilimitado
- Comunicación directa por WhatsApp
- Análisis avanzado en Intervals.icu
- Revisión de técnica y estrategia de competición
- Asesoramiento personalizado carrera a carrera
Pago por Bizum o transferencia · Sin permanencia: avisa antes del día 20 y el mes siguiente no se cobra · Condiciones
Sin plan mensual
Tutoría individual
¿Ya entrenas por tu cuenta y quieres que un entrenador revise lo que haces? Una sesión a fondo, sin compromiso de continuar.
- Análisis previo de tus últimas 8-12 semanas (Intervals.icu, Strava o Garmin)
- Videollamada de 60 minutos
- Informe por escrito: tus zonas, puntos fuertes y qué mejorar
- Estructura de 4 semanas o estrategia para tu próxima carrera
- 7 días para resolver dudas por WhatsApp
45€pago único
Reservar tutoríaIncluido en todos los planes
Entrenamiento con datos
Planes por zonas
Sesiones estructuradas por ritmos, potencia o frecuencia cardíaca para controlar la carga y mejorar el rendimiento deportivo.
Intervals.icu
Control de carga
Seguimiento de fatiga, forma y progresión para ajustar el entrenamiento online de resistencia sin improvisar.
Objetivos reales
Competición
Preparación para carreras populares, media maratón, ciclismo, natación y plan de entrenamiento de triatlón.
−10 % para jóvenes de 14 a 22 años (categorías cadete, júnior y sub-23), en cualquier plan.
Trae a un amigo: cuando se apunte, tu próximo mes es gratis.
Pago trimestral: pagas 3 meses por adelantado y ahorras un 10 %.
Herramientas gratis
Calcula tus zonas, ritmos y vatios
Seis calculadoras para entrenar con criterio desde hoy, con gráficos y tablas que se mueven con tus datos. Gratis, sin registro y sin que se guarde nada.
¿Dudas?
Pide información sin compromiso
Cuéntame qué quieres conseguir y te respondo yo personalmente en menos de 24 h. Sin compromiso y sin spam.
¿Prefieres hablarlo cara a cara? Reserva una videollamada de 30 minutos, gratis y sin compromiso. Eliges día y hora y te llega el enlace de Google Meet. O llámame: 653 70 74 13
Reservar videollamada¡Mensaje enviado!
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Blog
Entrenar con más criterio
Guías sobre running, ciclismo, triatlón y nutrición deportiva escritas por Rafael Moreno.
Dónde entreno
Andalucía entera, y más allá
El entrenamiento es online, así que da igual dónde vivas: el plan llega a tu reloj y los datos vuelven a mí. Puedo entrenarte en cualquier provincia de Andalucía y en el resto de España. Si estás por la Axarquía, Vélez-Málaga o Granada, además podemos vernos en persona de vez en cuando.
- MálagaAxarquía, Torre del Mar, Vélez-Málaga, Marbella
- SevillaCapital, Aljarafe y provincia
- GranadaCapital, Costa Tropical y sierra
- CórdobaCapital y campiña
- CádizBahía, Jerez y Campo de Gibraltar
- AlmeríaCapital, Poniente y Levante
- JaénCapital y comarcas
- HuelvaCapital y costa
¿Fuera de Andalucía? Sin problema: ya entreno a deportistas de otras comunidades, como Madrid, con el mismo seguimiento.
FAQ
Preguntas frecuentes
Respuestas rápidas antes de empezar tu entrenamiento personalizado.
¿Puedo hablar contigo antes de contratar?
Sí. Puedes reservar una videollamada de 30 minutos, gratis y sin compromiso, el día y la hora que mejor te vengan. Repasamos tu historial y tus objetivos y te explico qué plan te encaja. También puedes escribirme por el formulario de información o por WhatsApp.
¿Hay permanencia o puedo darme de baja cuando quiera?
Con el pago mensual no hay permanencia: avísame antes del día 20 y el mes siguiente no se renueva. Si eliges el pago trimestral, un 10 % más barato, pagas los tres meses por adelantado. Lo tienes detallado en las condiciones del servicio.
¿Cómo se paga?
Por Bizum o por transferencia, por adelantado al empezar cada mes o cada trimestre. Antes de empezar te confirmo el importe y el día de pago.
¿Qué plan necesito si preparo un triatlón?
Depende de tu experiencia, disponibilidad y objetivo. Para un plan de entrenamiento triatlón con varias disciplinas, el plan Avanzado o Premium suele ser el más adecuado.
¿Trabajas ciclismo por vatios y running por ritmos?
Sí. El entrenamiento se puede estructurar por potencia, frecuencia cardíaca, ritmos, RPE o una combinación de variables según el deporte y el material disponible.
¿Necesito usar Intervals.icu?
Es la plataforma principal de seguimiento porque permite analizar carga, zonas, fatiga y progresión. Si ya usas reloj GPS o ciclocomputador, se puede integrar el trabajo de forma sencilla.
Ver 6 preguntas más
¿El servicio es 100% online?
Sí. BYB Training está enfocado en entrenamiento online para resistencia, con planificación, revisión de datos y ajustes según tu evolución.
¿También haces entrenamiento personalizado de natación?
Sí. La natación se integra dentro del proceso, especialmente para triatletas o deportistas que buscan mejorar técnica, resistencia y continuidad.
¿Puedo contratar solo una sesión, sin plan mensual?
Sí: la tutoría individual (45 €, pago único). Reviso tus últimas semanas de entrenamiento, hacemos una videollamada de 60 minutos y te dejo por escrito tus zonas y una estructura de 4 semanas o la estrategia para tu próxima carrera.
¿Entrenas a gente de toda Andalucía?
Sí. Al ser online, puedo entrenarte vivas en Málaga, Sevilla, Granada, Córdoba, Cádiz, Almería, Jaén o Huelva, y también en el resto de España. Tu provincia no condiciona el servicio: el plan se adapta a tu terreno, tu clima y tus horarios.
¿Se puede entrenar en persona?
El servicio es online, pero si estás por la Axarquía, Vélez-Málaga, Torre del Mar o Granada podemos vernos puntualmente para trabajo de técnica, tests o sesiones concretas. Se acuerda aparte.
¿Qué pasa si vivo fuera de Andalucía?
Nada cambia. Ya entreno a deportistas de otras comunidades, como Madrid, y todo el seguimiento se hace en Intervals.icu y por mensajería directa.