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Tu panel de entrenamiento

Seis calculadoras para poner números a tu entrenamiento. Mueve los datos y mira cómo cambia todo al momento. Se calcula en tu navegador: no se envía ni se guarda nada.

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RitmosVO2máxPulsoZonas FTPPerfil W/kgMargen FTP

Running

Ritmos por tu marca

Pon una marca reciente y te doy tus cinco ritmos de entrenamiento, los tiempos de paso para tus series y lo que podrías correr en otras distancias.

Tus datos

Distancia

Cambia la distancia y te pongo el tiempo equivalente: así ves qué marca te toca en cada prueba.

Running

VO2máx con el test de Cooper

Corre 12 minutos a tope, apunta los metros y te calculo tu VO2máx, cuánto podría subir y tus 8 semanas de 4×4 para conseguirlo.

Tus datos

m
ppm
Cómo se hace el test

En pista o en llano. Calienta 15 minutos suave, corre 12 minutos lo más lejos que puedas y apunta los metros. Repítelo cada 8 semanas para ver si subes.

Running y bici

Zonas de pulso

Con tu pulso de umbral te doy tus siete zonas de frecuencia cardíaca, para correr o para la bici, con el método de Joe Friel.

Tus datos

Deporte
ppm
Cómo saber tu pulso de umbral

Haz 30 minutos a tope tú solo (no en una carrera). A los 10 minutos dale a «vuelta»: la media de pulso de los últimos 20 minutos es tu umbral.

Ciclismo

Zonas de potencia por FTP

Escribe tu FTP (la potencia que aguantas alrededor de una hora) y te doy tus siete zonas, con una sesión tipo para cada una.

Tus datos

W
kg

Ciclismo

Perfil de potencia (W/kg)

Pon tus mejores potencias y te digo qué tipo de ciclista eres, en qué categoría de la tabla de Coggan estás y dónde tienes más margen.

Tus datos

Sexo
kg
W
W
W
W

Ciclismo

Margen de mejora del FTP

¿Cuánto puede subir todavía tu FTP con las horas que entrenas? Una estimación rápida y orientativa.

Tus datos

Sexo
años
kg
W
Horas a la semana
Años entrenando con plan

¿Y ahora qué hago con estos números?

Las zonas y los ritmos son el punto de partida. Lo que marca la diferencia es cómo se combinan cada semana según tu objetivo, tu tiempo y cómo respondes.

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Fuentes. Ritmos: Daniels, J. (2021). Daniels' running formula (4.ª ed.). Human Kinetics; fórmulas de VDOT de Daniels y Gilbert. VO2máx: Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA, 203(3), 201–204; Helgerud, J. et al. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(4), 665–671. Pulso: Friel, J. (2012, act. 2026). Joe Friel's quick guide to setting zones. TrainingPeaks. Zonas y perfil de potencia: Allen, H. y Coggan, A. R. (2016). Entrenar y correr con potenciómetro. Paidotribo (tabla 4.1). El margen de mejora es una estimación orientativa de BYB Training a partir de esas categorías.